以上がまとめになります。このブログでは筋トレ、ニキビ、お金稼ぎについて書いています。 時間があれば他の記事も見てみて下さい! ガリガリからマッチョへの道; recommend. 小山 啓太 トレーナー歴20年 … 5 b‐HIITのおススメトレーニングメニューの組み合わせ&一覧; 6 hiit の「運動:休息」おススメの目安; 7 HIITを行う際の注意点; 8 HIITにおススメのスマホアプリは? 9 hiit(ヒット)トレーニングの効果; 10 HIIT(ヒット)とレーニングに関するQ&A; この記事の筆者. それらの筋トレを組み合わせ、 最大心拍数80%以上を維持する高負荷の状態をキープし、限界近くまで自分を追い込む のがhiitの特徴です。 運動に慣れている人は、最大心拍数85%〜90%ぐらいに設定すると、より効果的です。 では、筋トレとHIITをどうやって取り入れるか?が気になりますよね? 正確性を重視し、安全性も高いピラティスやヨガのメソッドを取り入れたHIITは、初心者の方にもおすすめです。, HIITトレーニングでは、最大心拍数の90%以上まで心拍数を上げて、全力で高負荷の運動を行う必要があります。短い時間で終了しますが、有酸素運動とは異なり、息が切れるほどの激しい運動を行うかなり厳しいトレーニングといるでしょう。, HIITではその厳しさのため、トレーニングによって筋力が鍛えられ、心肺機能の向上なども期待できます。また、これまで持久力を上げるためには有酸素運動が適しているとされていましたが、有酸素運動は筋力を落としてしまう場合もあるといわれています。 ・筋トレ+低強度有酸素運動の組み合わせ方, 体脂肪を減らす減量のため、HIITを取り入れようと考えてる人は多いのではないのでしょうか? HIITはその厳しさから、トレーニングには万全の体調で望む必要があるとされています。そのため、体調不良や空腹状態で取り組むのはもちろん、筋力トレーニング後の筋肉疲労の状態でHIITを行うこともあまりおすすめされていません。 これをまとめました。, ・短時間高強度の筋トレの後に、ゆっくり歩く超低強度の有酸素運動を20〜30分を行うことは、体脂肪燃焼に効果的 HIITと筋トレってどうやって組み合わせればいいんだ? まとめると下のようになります。, ・HIITを取り入れるなら週3回、それ以上は強度をあげる hiitには筋トレ以外にも、エアロバイクなどの運動メニューが豊富にあります HIITの一種とされている「タバタプロトコル」は、「強度の高い運動を20秒間行って、強度の低い有酸素運動を10秒行う」流れを1セットとして、全部で8セットの4分間トレーニングを行う方法とされています。 とくにHIITのメニューと同じ筋肉を鍛えた後には、トレーニングに全力を出し切ることができずパフォーマンスが悪くなってしまうでしょう。逆に、HIITを行った後にすぐ筋力トレーニングを行うと、筋力トレーニングに充分な筋力を使用できない場合もあります。, HIITや筋力トレーニングで筋肉を酷使した後には、筋肉が回復して強くなるまでの期間休ませる必要があるといわれています。筋肉の回復期間を設けないと、筋力アップにもつながりにくいでしょう。 筋トレを毎日がむしゃらに行うことは、実は筋肉の成長にとって逆効果。特に初心者は、2〜3日に1回の頻度で行うべきだと... Gruperのヨガマット(厚さ6mm)は滑り止め能力抜群。直接水洗いしても問題ないため、清潔に使用、保管ができるのも嬉しいポイントです。, タバタ式トレーニングでも取り組まれる、ポピュラーな全身運動です。有酸素運動と無酸素運動、両方の要素を持ちます。, 誰でも取り入れやすい運動であるにも関わらず、とても高負荷。HIITに取り入れるにあたり、もっともおすすめの筋トレです。, ワイドスクワットは、通常のスクワットよりもさらに足を大きく開いて行います。足の内側を鍛えられ、股関節の可動領域も広がります。, ジャンピングスクワットは、通常のスクワットよりもふくらはぎ部分を強く鍛えられるメニューです。, ジャンピングジャックは、シンプルな全身運動です。室内でも大きな音が立ちにくいため、自宅でやりやすいトレーニング。, マウンテンクライマーは、激しく足を動かすトレーニングになります。自宅で行う場合は、ヨガマットを使用しましょう。, やってるうちに、多くの人はどんどんお尻が下がります。反対に、上げすぎにも気をつけてください。, 自重を用いたトレーニングとしてもっともポピュラーとも言えそうな、腕立て伏せ。大胸筋に高負荷を与えられるため、HIITでも有効です。, プランクは、体幹を鍛えるトレーニングとして有名です。動きの多いトレーニングが苦手な人は、まずプランクをHIITに取り入れて慣れていくのが良いでしょう。, ジムで行うHIITのメニューとして、エアロバイクはもっとも人気です。ペダルを調整することで、高負荷なトレーニングとして行えます。, HIITは全身運動かつシンプルな動作であれば、メニューを自由に組み合わせることができます。, 今回は、監修パーソナルトレーナー安田さんに「初心者」「中級者」「上級者」用のトレーニングメニューの組み合わせ例を教えていただきました。, 自分でアレンジをするときには、トレーニングと休憩の時間配分を2:1になるようにしましょう。, 通常のスクワットとワイドスクワットを交互に行うことで、脚の異なる部分を同時に鍛えることができます。, 足踏みがきつい場合は、ウォーキングでもOKです。ここまでくれば、かなりの上級者でしょう。, HIITに関する解説をしてきましたが、一人ひとりの体力や目標によって、適正なメニューが変わることは念頭においてほしいところ。, 普段のトレーニングに本格的にHIITを取り入れたいという場合は、正しいフォームやインターバルの取り方を学べるオンラインサービスの利用をおすすめします。, 配信動画レッスンで学ぶ気軽なサービスなら月額980円から。本格的なマンツーマンレッスンを、1回あたり3,000円足らずで受けられるサービスもあります。, HIITを取り入れてみたいけれど、無音でストイックに続けるのはつらい。そんな方には「リーンボディ」がおすすめです。, 様々なフィットネスレッスンを楽しめる、動画レッスン配信サービス。試してみて頂きたいレッスンは「PILATES BOOTCAMP」です。, 4分レッスンが10種目用意されており、とくに10個目のレッスンでは音楽に合わせた「Pilates HIIT」を楽しめます。他にも全400以上のレッスンが用意されており、楽しめること間違いなし。, 今なら2週間無料で試せるリーンボディ。HIITにチャレンジするなら、一度取り入れてみてはいかがでしょうか。, もしもあなたが、自宅で週に1回・30分なら筋トレの時間が取れるというライフスタイルだったとしたら。「サーティフィット」を利用して、いちど真に限界まで追い込んでみることをおすすめします。, 自宅にいながらスマホやPCを介して受けられるグループレッスン「サーティフィット」では、プロのトレーナーや他の参加者とともに「筋トレ+HIIT」の独自メソッドの30分間トレーニングを受けられます。, HIITの筋トレ効果最大化をめざして、「本気で追い込む感覚を身に付けたい」という方は、一度公式サイトから、サーティフィットのトレーニング内容をチェックしてみて下さい。いまなら無料体験も用意されています。, あなたが信用できるのが、「科学的根拠」や「実績」だった場合。Dr.トレーニングのオンライントレーニングを体験してみることをおすすめします。, これは元メジャーリーグのトレーナーを務めた山口元紀氏が代表を務めるパーソナルトレーニングジムの、オンラインレッスンを受けられるサービス。科学的根拠をもとに指導されるレッスンは、プロからも人気を博すほど。, 1回わずか3,000円のマンツーマンレッスンで、限界まで追い込むHIITの指導をお願いできるなら、これほどコスパの良いサービスはないでしょう。今なら体験料金あり。まずは公式サイトをチェックしてみて下さい。, 3つのオンラインサービスをご紹介しましたが、「実際にトレーナーからHIITについて教わりたい」「ジムに足を運んで気持ちを切り替えて運動したい」というあなたは、リアルジムでパーソナルトレーニングを受けるのがおすすめ。, 以下の記事では、東京でおすすめのパーソナルトレーニングサービスを厳選してご紹介しています。いずれも無料カウンセリングを受けられるため、お試し感覚で申し込んでみましょう。.