「プロテイン」は筋トレを効率良く行う上で欠かせない存在です。プロテインを適切なタイミングで適切な量飲むことで効率良く筋肉を増やせます。そこで今回は、筋トレの効果を高めるプロテインの摂取目安量やタイミングについてご紹介します。 大人女子のための 続く筋トレ: 面倒くさがり屋さんでも、3カ月で「理想の体型」を手に入れる. ひと駅分歩いたり、エスカレーターを使わず階段を昇るなど……。ほんの少し気を付けるだけで日常動作がトレーニングになる方法を、ボディデザイナーの森俊憲さ... https://www.mylohas.net/2018/11/training2.html. 今まで健康のためにヤクルトをずっと飲んでたのですが、最近ピロリ菌の疑いがあり、lg21も併用して飲むようになりました。質問ですが、ヤクルト菌とlg21がお腹の中で互いに殺しあって、効果が半減するということは考えられますでしょうか 減量・ダイエット時に効果的なリフィードの頻度とは?|日本人が知らない連続的なリフィード・科学的に解説. をコンセプトに筋トレの後に食べるべき外食料理や食材を研究しています。, 【筋トレ後の野菜】ブロッコリーがおすすめな理由はビタミンC,Eが含まれているからです!. 「自然科学においては,ある理論体系の基礎になっている法則および命題をさす。初めは仮定として導入されたものでも、それから出てくる結論が事実を正しく記述しているかどうかによって、その原理の正当性が判断される」 筋トレの効果を出すためには、「トレーニングの原理・原則」を知っておく必要があります。毎日筋トレをするべきか、重量はどれくらいがいいのか、どのくらい続ければいいのかなど、トレーニング時によくあるギモンを解決する手助けにもなります。筋肉を大きくして体を効率よく鍛えるために、初心者から上級者まで今一度、「トレーニングの3原理&5原則」を確認しておきましょう。, 「原理」「原則」とはどういう意味なのでしょうか。辞書で調べてみると、以下のように定義されています。, ◆原理とは 今回は、夜の筋トレ後って炭水化物を食べていいの?というテーマで記事を書いてきました。・夜筋トレをして、そのあと炭水化物を摂取すると、筋肉のエネルギーである筋グリコーゲンが蓄積 ・夜筋トレ⇨食事⇨就寝で体脂肪にはなりにくい 詳しくは記事で。 今回は、夜の筋トレ後って炭水化物を食べていいの?というテーマで記事を書いていきたいと思います。. 筋トレの頻度、週2が効果的ってホント?目的別で考える負荷強度と回数の決め方 より, 「背筋」は部位別に筋トレせよ。背中の筋肉“広背筋・脊柱起立筋・僧帽筋”を鍛えるダンベルトレーニング5選, 背中の筋肉「脊柱起立筋(腸肋筋・最長筋・棘筋)」の鍛え方。おすすめ筋トレメニューと効果を高めるポイント, 正しい「プランク」は30秒でもキツイ。初心者がやりがちなNGフォーム&対処法、効果を高めるポイント、応用メニュー, マンションや自宅でできる有酸素運動&筋トレ27選。家にいても脂肪燃焼ダイエットはできる, 【PFCバランス】筋トレやダイエット中の食事に必須!たんぱく質・脂質・炭水化物の量を見直す計算方法, 太りたい、体重を増やしたい。ガリガリ体型の人が体を大きくするための食事方法と筋トレメニュー, 短期間でダイエット効果を上げる。「HIIT(ヒット)トレーニング」で体脂肪をぐんぐん燃やす方法. ⑤糖質は控える, お酒を飲むことを考慮した上で、1日の中でコントロールすることが大切です。例えば、飲み会で飲み食いする分、朝・昼はカロリー控えめにするとかですね。, 食事管理に関しては、以下で詳しくまとめてますので参考にしてみて下さいね。あなたの1日の摂取カロリーの自動計算などもできますよ♪, 【STEP1:筋トレ】筋トレ初心者がやるべき自宅メニュー12選!自重・ダンベルまとめ 今までの筋トレの常識はいわゆるなるべくきつい筋トレである「高強度」筋トレが推奨されてきました。, しかし、最近の研究で明らかになっているのは高強度な筋トレだけではなく低強度の運動でも十分に筋トレ効果を得られることがわかっています。, 特に「かっこいい筋肉にしたい」「大きな筋肉にしたい」という筋肥大(筋肉を大きくすること)を目的に筋トレをする方にはこの方程式は非常に大切なものです。, この研究はトレーニング経験者を2つのグループに分けて、一方のグループは自分の限界に対して70%以上の同じ強度でレッグエクステンションを1セット、もう一方のグループは3セット行いました。, この結果からトレーニング強度が同じでもセット数を多く行って、総負荷量を高めることで筋肥大の効果が大きい可能性があることが確認できました。, この研究からさらにわかることは、軽めの筋トレ(低強度)でも回数を多くこなすことで高強度のトレーニングと同じぐらいに筋肉を大きくすることができることがわかります。, それは長期的に筋トレを行う場合もこの「総負荷量」という考え方が適用できるのかということです。, 今回の研究では、一方のグループはレッグエクステンションを自分の限界の80%の力で疲労困憊になるまでトレーニングを行い、もう一方のグループは自分の限界の30%の疲れでトレーニングを行い、これを10週間継続しました。, つまり、長期的に見ても低強度トレーニングの回数を増やして、総負荷を高めれば高強度のトレーニングと同等の効果が得られることが分かったのです。, 1965年にハーバード大学のヘンネマン教授らが提唱した「サイズの原理」という考え方があります。, 低強度のトレーニングであれば、小さな筋肉が優先的に使われて、強度を高めていくとともに大きな筋肉が使われていくと説明するとわかりやすいでしょう。, そして、この「サイズの原理」の考え方を用いて筋肉を大きくするためには「総負荷量」を増やせばよいという考え方が正しいのかどうかをノルウェー科学技術大学が研究を行いました。, これによると肩の筋肉に低強度の負荷を与え筋疲労を生じさせると次第に大きな筋肉も使われ始めるということが確かめられたのです。, 「筋トレだけでは片手落ち!」 筋トレ後に起こる「超回復」とは。 効率よく筋肉を作るトレーニングの頻度・休む期間・1週間メニュー例 握力の鍛え方:筋トレ効果は「握力」でも左右される。 【STEP2:筋トレグッズ】自宅筋トレのおすすめ器具10選!初心者でも必須なグッズは? ④水分と一緒に飲む ◆原則とは 【STEP3:食事管理】筋トレ食事管理まとめ!数値計算から具体的な食事メニューまでご紹介!. よろしくお願い致します(^^), 筋トレ初心者がやるべき自宅メニュー12選! 「同じ動作を繰り返し長時間行えるようにしたい」「疲れにくくしたい」といった “筋持久力”を目的とする場合は、13~20回程度で限界を迎える負荷設定が効果的です。 3カ月後に結婚式を控えているなど、期限のあるなかで体脂肪を落としたい場合は、筋トレと並行してランニングなどの有酸素運動をするのが効果的です。 このとき気をつけたいのは、先に筋トレをしてから有酸素運動をすること。 Twitter:@xframephysique (adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({}); 『HMB』という筋トレサプリを飲みながら筋トレをしたおかげで、体脂肪率が10.1%マイナスになりました!(筋肉量アップ、脂肪マイナス), ヒョロヒョロ体型からマッチョになるべく、実践している筋トレや食事、サプリメントなどの情報を発信していきます!, ◆筋トレの記録 「人間の社会的活動の中で、多くの場合にあてはまる基本的な規則や法則」, トレーニングの“原理”はカラダに起こる現象のことを指し、トレーニングの“原則”は、効果を出すうえで守るべき法則(行動規則)のことを指しているのです。カラダに起こる反応について知り、理解する。そして法則を守りながらトレーニングを行うことで、その効果をさらに高めることができるでしょう。, 日常生活以上の負荷をカラダに与えなければ、トレーニングの効果は現れません。これを「過負荷の原理(オーバーロード)」といいます。また、トレーニングをしていてもいつも同じ負荷では、カラダが刺激になれてしまうため効果が現れにくくなります。, 考えてみてください。日頃から運動量が多く、階段の上り下りを繰り返す配達などの仕事をしている人は、どんどん痩せていくでしょうか。実際のところ、そんなことはないでしょう。すでにその刺激に慣れてしまっているため、カラダは変わりません。つまりカラダに変化を出すためには、つねに負荷を高めていくことが必要です。, トレーニングを行って高めた体力や筋量も、トレーニングを止めてしまえば元のレベルに戻ってしまうでしょう。これを「可逆性の原理」といいます。体力や体型を維持するためには、トレーニングを継続していく必要があるのです。, トレーニングはやり方によって効果が変わります。これを「特異性の原則」といいます。筋力を高めたいのに筋持久力を高めるやり方をしていては、求める成果は現れません。どんな目的であれ、目的に合った正しいやり方を行う必要があります。, 「筋肉を大きくしたい」「カラダを大きくしたい」というような“筋肥大”を目的とする場合は、8〜12回程度で限界を迎える負荷設定で行いましょう。ダイエットのために筋肉を増やしたい場合も、この重量設定で行のがオススメです。 筋トレの効果を出すためには、「トレーニングの原理・原則」を知っておく必要があります。毎日筋トレをするべきか、重量はどれくらいがいいのか、どのくらい続ければいいのかなど、トレーニング時によくあるギモンを解決する手助けにも […] 主にアメリカのボディビル、IFBBPROから発信される情報を長年研究し、それを自分の経験と重ね合わせ、今のレベルに到達 なぜ筋トレが必要か、そしてはじめの一歩を踏み出すヒントについて、これまで13000名以上に自宅でできる筋肉トレーニングを指導してきたボディデザイナー... https://www.mylohas.net/2018/11/training1.html, 「会話が怖い」あなたへ。コミュニケーションをゲームにして楽しむヒント/アナウンサー 吉田尚記さん. 筋トレを続ける技術-自宅で気軽に体脂肪燃焼 (Ikeda sports library). Hatebu Twitter Feedly, プライベートジム千葉店D-HEARTS ボディビル歴:一日6~8食、週6日のトレーニングを6年 筋トレで筋力アップする食事はコンビニで揃う!超おすすめ筋肉飯10選!どうも、passです!筋トレしてると、体重の変化に敏感になる筋トレして筋力アップする食事はコンビニにだってある!超オススメの筋肉飯10選をランキングでご紹介!これらを食べる Copyright © Mediagene Inc. All Rights Reserved. skeeze / Pixabay   こんな方におすすめ ゆるHIITで体脂肪が燃焼するかどうか知りたい方 HIITトレーニングで体脂肪を燃焼したい方 体脂肪を燃焼したい方   このような方々に向けて、書いていきたいと思います   ですので 今回は、「ゆるHIITトレーニングは体脂肪燃焼に効果的?|科学的にわかりやすく解説」というテーマで記事を書いていきたいと思います   本記事の内容は下のようになります   本記事の内容 体脂肪燃焼のHIITトレーニング ... こんな方におすすめ チートデイの翌日の筋トレをどうすべきか知りたい方 減量のチートデイ翌日の筋トレはどうすればいいか知りたい方 チートデイの翌日の筋トレを有効活用してより筋肉を付けたい方   このような方々に向けて、書いていきたいと思います   ですので 今回は、「チートデイ翌日の筋トレを最適化しより筋肉をつけ体脂肪を減らすには?」というテーマで記事を書いていきたいと思います   本記事の内容は下のようになります   本記事の内容 チート ... calibra / Pixabay   こんな方におすすめ 筋トレの減量中のリフィードで最大限まで筋肉にカーボを溜め込みたい方 筋トレの増量中のリフィードで最大限まで筋肉をカーボアップさせたい方 筋トレのリフィードの効果について知りたい方   このような方々に向けて、書いていきたいと思います   ですので 今回は、「筋トレのリフィードで最大限まで筋肉にカーボを溜め込む方法とは?」というテーマで記事を書いていきたいと思います   本記事の内容は下のようになります &n ... こんな方におすすめ 体脂肪を付けずに筋肥大したい方 筋肉を落さずに、減量で体脂肪を落としたい方   このような方々に向けて、書いていきたいと思います   ですので 今回は、「筋肥大や減量で超重要な「代謝柔軟性」とは?|体脂肪をエネルギーに」というテーマで記事を書いていきたいと思います   本記事の内容は下のようになります   本記事の内容 筋肥大や減量で超重要な「代謝柔軟性」とは? 代謝柔軟性を高める「カーボサイクリング」とは? 代謝柔軟 ... skeeze / Pixabay   こんな方におすすめ 筋トレの減量でどこまで絞ればいいか知りたい方 増量で筋肉を効率的に付けるため、どこまで減量すればいいか知りたい方   このような方々に向けて、書いていきたいと思います   ですので 今回は、「筋トレの減量はどこまで絞ればいいの?|増量のベストなスタート地点」というテーマで記事を書いていきたいと思います   本記事の内容は下のようになります   本記事の内容 筋トレの減量はどこまで絞ればいいの? 筋ト ... こんな方におすすめ 筋肥大と減量を同時にできるか知りたい方 筋肥大の原理や減量によって体脂肪が減る原理を知りたい方   このような方々に向けて、書いていきたいと思います   ですので 今回は、「筋肥大と減量は同時にできる?!|理論で正しく筋肥大しよう」というテーマで記事を書いていきたいと思います   本記事の内容は下のようになります   本記事の内容 筋肥大と減量は同時にできる?! 筋肥大と減量を部分的に可能にするカーボサイクリングとは? ... Pexels / Pixabay   こんな方におすすめ 筋トレの減量中に力が出ない時の原因を知りたい方 筋トレの減量中に力が出ない時の解決方法を知りたい方 筋トレの減量中に筋力を維持する方法   このような方々に向けて、書いていきたいと思います   ですので 今回は、「筋トレの減量中に力が出ない時の原因と解決方法は?|筋力維持しよう」というテーマで記事を書いていきたいと思います   本記事の内容は下のようになります   本記事の内容 筋トレの減量中に力が ... こんな方におすすめ 筋トレの減量がなぜ必要なのか知りたい方 筋トレの減量と増量の必要性やそれぞれの違いについて知りたい方 筋トレの減量法について知りたい方   このような方々に向けて、書いていきたいと思います   ですので 今回は、「筋トレの減量はなぜ必要なの?|わかりやすく・科学的に解説」というテーマで記事を書いていきたいと思います   本記事の内容は下のようになります   本記事の内容 筋トレの減量はなぜ必要なの? 筋トレの減量はどう ... JillWellington / Pixabay   こんな方におすすめ 筋トレの減量で野菜が必要かどうか知りたい方 筋トレの減量で野菜がどれくらい重要か知りたい方 筋トレの減量でどのような野菜を食べたらいいか知りたい方   このような方々に向けて、書いていきたいと思います   ですので 今回は、「筋トレの減量で野菜はどれくらい重要で必要?|賢く素早く減量しよう」というテーマで記事を書いていきたいと思います   本記事の内容は下のようになります   本記事 ... skeeze / Pixabay こんな方におすすめ  減量の基本を知りたい方  減量の基本を知って、筋肉を維持しながら、体脂肪を落としたい方  減量の基本を知り、自分の減量に生かしたい方   このような方々に向けて、書いていきたいと思います   ですので 今回は、「筋トレの減量の基本とは?|賢く筋肉維持+体脂肪減少」というテーマで記事を書いていきたいと思います   本記事の内容は下のようになります   本記事の内容 筋トレの減量の基本とは? 減量中の ... Copyright© XframePhysique , 2020 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5. (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); TOREMOでは、全国のパーソナルトレーニングジムを駅や地域名から検索できます。下のボタンから検索してみてくださいね♫, 休ませる時はしっかり休ませて、適切な栄養を適切なタイミングで補給することが大切です。, 必須アミノ酸が1種類でも必要量に達していない場合はタンパク質がきちんと合成されないため、必須アミノ酸を多く含む食材やサプリから摂取する必要があります。, 確実に押さえておきたいのは「筋トレ直後から30〜45分の間」のいわゆる「ゴールデンタイム」と呼ばれる時間帯です。, タンパク質を構成するいくつかのアミノ酸には、タンパク質の合成の勢いを後押しする働きがあるからです。, 筋トレと有酸素運動を同じ日に行う場合は「筋トレ→有酸素運動」というように筋トレを先に行うことで脂肪燃焼効果を最大化させられます。, カロリーがどのくらいあるのか、糖質がどのくらい含まれているのかチェックしましょう。, タンパク質の合成を促進させるアミノ酸「ロイシン」がどのくらい含まれているのかをチェックすると良いでしょう。, パーソナルトレーニングジムの中には、食事指導の一環として栄養について教えてくれるところもあります。. jarmoluk / Pixabay   こんな方におすすめ 筋トレの増量での胃薬の効果について知りたい方 筋トレの増量でのおすすめの胃薬について知りたい方   このような方々に向けて、書いていきたいと思います   ですので 今回は、「筋トレの増量での胃薬の効果とおすすめとは?|食事を完全に消化」というテーマで記事を書いていきたいと思います   本記事の内容は下のようになります   本記事の内容 筋トレの増量での胃薬の効果とおすすめとは? おすすめの胃薬と ... こんな方におすすめ 筋肥大するためのBCAAの摂取タイミングについて知りたい方 筋肥大するためのBCAAを知りたい方 筋肥大したい方   このような方々に向けて、書いていきたいと思います   ですので 今回は、「筋肥大するためのBCAAの摂取タイミングとは?|賢く筋肥大しよう」というテーマで記事を書いていきたいと思います   本記事の内容は下のようになります   本記事の内容 筋肥大するためのBCAAの摂取タイミングとは? 筋肥大するため ... こんな方におすすめ 筋肥大するためのカーボドリンクについて知りたい方 筋肥大するためのおすすめのカーボドリンクについて知りたい方 筋肥大するためのカーボドリンクの摂取量や飲み方を知りたい方   このような方々に向けて、書いていきたいと思います   ですので 今回は、「筋肥大するためのおすすめのカーボドリンクとその筋肥大効果とは?!」というテーマで記事を書いていきたいと思います   本記事の内容は下のようになります   本記事の内容 筋肥大 ... こんな方におすすめ BCAAを飲むと副作用があるか知りたい方 BCAAの摂取量について知りたい方 BCAAと身体の健康について知りたい方 このような方々に向けて、書いていきたいと思います。     今回は、BCAAに副作用ってあるの?!|BCAAの健康面を解説というテーマで記事を書いていきたいと思います。   本記事の内容 BCAAに副作用ってあるの?! BCAAの摂取タイミングはいつ? BCAAの摂取量はどれくらいがいいの?   BCAAは、筋トレに ... こんな方におすすめ BCAAを休息日に飲むべきか知りたい方 BCAAを飲んで筋肉を回復させたい方 BCAAの効果を知りたい方 BCAAを飲んで筋肥大したい方 おすすめのBCAAを知りたい方 このような方々に向けて、書いていきたいと思います。   今回は、BCAAは筋トレの休息日にも飲むべきなの?|回復を超加速せよというテーマで記事を書いていきたいと思います。   本記事の内容 BCAAは筋トレの休息日にも飲むべきなの? BCAAを飲めば筋肥大するの? おすすめのBCAA ... こんな方におすすめ BCAAの摂取タイミングがいつがベストなのか知りたい方 BCAAの効果について知りたい方 BCAAの摂取量については知りたい方 おすすめのBCAAが知りたい方 このような方々に向けて、書いていきたいと思います。   今回は、BCAAベストな摂取タイミングとは?|最強サプリで超成長しよう!というテーマで記事を書いていきたいと思います。   本記事の内容 BCAAベストな摂取タイミングとは? BCAAの摂取量について おすすめのBCAAとは?   ... こんな方におすすめ おすすめのBCAAを探している方 コスパの良いBCAAを探している方 おすすめのBCAAで筋肥大したい方 おすすめのBCAAで筋肉を維持しながら体脂肪を減らしたい方 このような方々に向けて、記事を書いていきたいと思います。   今回は、BCAAのおすすめベスト4選を紹介|目的別でBCAAを選ぼうというテーマで記事を書いていきたいと思います。   本記事の内容 BCAAのおすすめベスト4選を紹介 BCAA 2:1:1 パウダー BCAA 4:1:1 パウ ... こんな方におすすめ BCAAの効果を知りたい方 BCAAを筋トレ前、筋トレ中、筋トレ後に飲む効果を知りたい方 BCAAを飲んで筋肥大したい方 減量中にBCAAを飲んで筋肉の分解を防ぎたい方 BCAAを一日中飲み続ける効果を知りたい方 BCAAの摂取量を知りたい方 このような方々に向けて、記事を書いていきたいと思います。 今回は、最強のサプリBCAAの効果とは?|BCAAの効果を圧倒的に網羅というテーマで記事を書いていきたいと思います。   本記事の内容 最強のサプリBCAAの効果と ... こんな方におすすめ BCAAサプリを一日中飲み続ける効果を知りたい方 BCAAを使って、筋肥大したい方 BCAAを賢く使って、筋肉を維持しながら、体脂肪を落としたい方   このような方々に向けて、書いていきます。 今回は、BCAAを一日中飲み続ける効果とは? | 常に筋肉を回復せよというテーマで記事を書いていきたいと思います。 本記事の内容 BCAAを一日中飲み続ける効果とは? BCAAは、筋トレしない日でも効果的? BCAAの筋トレへの効果とは? BCAAは、 体脂肪を出来るだけ ... こんな方におすすめ BCAAを筋トレ前に飲む効果を知りたい方 BCAAと筋トレの関係を知りたい方 筋トレ前のサプリメントについて知りたい方 このような方々に向けて、書いていきたいと思います。   今回は、BCAAを筋トレ前に飲む効果とは?|戦いの前の準備を整えようというテーマで記事を書いていきたいと思います。   本記事の内容 BCAAを筋トレ前に飲む効果とは? BCAAの筋トレ中や筋トレ後の効果とは? 筋トレ前に飲むことでパフォーマンスが上がるサプリを紹介   ... calibra / Pixabay   こんな方におすすめ 筋トレの減量中のリフィードで最大限まで筋肉にカーボを溜め込みたい方 筋トレの増量中のリフィードで最大限まで筋肉をカーボアップさせた ... こんな方におすすめ 筋トレで筋肥大するためのに必要な超回復の時間について知りたい方 筋トレで、超回復して、筋肉を大きくしたい方 筋トレで、超回復が何だか知りたい方 &nbs ... mojzagrebinfo / Pixabay   今回の記事は、今絶賛減量・ダイエット中である方に向けて、 あなたの体脂肪が減らない原因とその対策 というテーマで、書いていきます。 &nb ... こんな方におすすめ 筋トレで高回数トレーニングが筋肥大に最適なのか知りたい方 筋トレで高レップが筋肥大に最適なのか知りたい方 筋肥大のメカニズムを知りたい方   このような方々 ... stevepb / Pixabay   こんな方におすすめ 筋肥大のための食事のタンパク質について知りたい方 筋肥大するためのタンパク質の重要性について知りたい方 筋肥大するためのタンパク質 ... XframePhysique(Xフレームフィジーク)管理人 ②タンパク質を摂取しながら飲む メールアドレス:xframephysique@gmail.com. フィットネスクラブ東武練馬店ティップネス ベンチプレス 95キロ(2018年3月) プロテインおすすめランキングベスト5! インフルエンザ予防にもヤクルト! 最近インフルエンザ予防や、花粉症の予防に乳酸菌を!って記事をよく読みます。 どうせ飲むなら効果的に飲みませんか? 私はヤクルトレディを6年ほどしていました。 ヤクルトレディって今は言わないんですよね(笑) ヤクルトスタッフでしたっけ? 学歴:東京工業大学→東京工業大学大学院 せっかく筋トレを頑張っても、その後にお酒(アルコール)を飲む機会があると罪悪感がありますよね。ですが、筋トレ後のお酒が絶対にNGなわけではありません。ここでは、筋トレ後にお酒を飲む時におすすめな飲み方を紹介します。 せっかく筋トレをしても、その後に飲み会があったりして、お酒を飲まざるを得ない状況ってありませんか?, その時に、お酒(アルコール)を飲んでしまうと、なんとなく筋トレが無駄になる気がして罪悪感がヤバいですよね・・・!, 確かにお酒の飲み過ぎは筋肉に良くないですが、お酒を全く飲んではいけないわけではありません。ちゃんと筋肉のことを考えてお酒と付き合えば、お酒を飲んでも大丈夫!, そこで、今回はアルコールが筋肉に良くない理由と、筋肉のためのお酒の飲み方を紹介します。, 筋トレをすると、様々なホルモンが分泌されますが、その中でも重要なのが『テストステロン』という男性ホルモン!, テストステロンは、タンパク質を合成して筋肉を成長させ、しかも体脂肪も燃焼させてくれるホルモンなのです。もはや、筋トレのためのホルモンですね(笑), ちなみに、テストステロンが少ないと、ぽっこりお腹になったり、胸が脂肪で垂れたりと、男性にとってカッコ悪い体になってしまいます。, アルコールを摂取すると、この大事なテストステロンの分泌が抑制されてしまいます。ですので、せっかく筋トレしても、あまり効果がなくなってしまうのです。それだと、筋トレをする意味がなくなってしまいますよね。, さらに、アルコールを摂取すると、筋肉を分解するホルモンである『コルチゾール』が分泌されます。, コルチゾールは、ストレスホルモンと言われて、かつて食糧がない時に生命を維持するために分泌されるようになったと言われてします。, ですが、筋肉にとっては敵で、筋肉を分解して糖にする働きがあるため、そのまま筋肉が脂肪になってしまいます。まさにコルチゾールは、筋肉にとってはストレスとなるホルモンが増えてしまうということです…。, 筋トレをした後は、時間をかけて『超回復』が行われます。この超回復の時に、筋肉の回復に必要な栄養を摂ることで、筋肉が成長するのです。, ですが、アルコールを摂取すると、肝臓はまずはアルコールを優先して分解します。したがって、肝臓に負担がかかり、栄養が行き渡らないために、超回復が遅れてしまいます。, 当然ですが、お酒もカロリーを含んでいるため、無駄なカロリーを摂取してしまいます。しかも、お酒はタンパク質はほぼ入ってませんし、糖質が含まれているだけ…。, お酒を飲まなかったら、タンパク質などの必要な栄養のために摂取するはずだったカロリーを、お酒の消化に変えてしまっているのです。, さらに、お酒を飲んでしまうと正常な判断ができなくなり、普段は食べない脂っこいものでも、なぜか食べたくなりますよね…笑, タンパク質は、筋肉を成長させるためにも必要ですが、実はアルコールの分解にも消費されてしまいます。, すると、筋肉の成長に使われるはずだったタンパク質がアルコールに失われ、筋肉に栄養が行き渡らなくなってしまうのです。, アルコールを飲むと、余計にタンパク質を摂取する必要があります。ですので、飲み会がある時はプロテインを飲んでからお酒を飲むとか、対策をした方が良いですね。, しかし、アルコールを一口飲むだけでもダメなのかというと、そういうわけではありません。, いくらストイックに筋トレしてるからといっても、たまにはお酒を飲みたい時もありますよね。, 実は、アルコールがテストステロンなどに与える影響は、アルコール摂取量によって違うことが実験で明らかになっています。, 2006年のJakob and Williamの研究では、以下のような結果が出ました。, つまり、体重1kg当たり1g以下のアルコールであれば、影響がなかったということです。, したがって、体重60キロであれば30g程度のアルコールであれば、テストステロンの観点から見れば摂取してもOKということですね。, ちなみに、ビール1缶=アルコール約14gですので、だいたい1~2缶だったらそこまで悪影響はありません。, しかし、適度なアルコールであれば悪影響はないとしても、良い影響はありません。テストステロンに関しては問題なくても、別の悪影響がある可能性もあります。, アルコールの中でも、糖質が多いお酒は、ダイレクトに体脂肪に繋がってしまいます。ですので、お酒を飲むなら糖質が少ないお酒を選びましょう。, 『飲むならビールはやめろ。ウイルキーがおすすめ!』と言っていました。僕は、その言葉を聞いて、飲むときはいつもハイボールにしています(笑), アルコールを摂取するとタンパク質が消費されると上で書きましたが、逆に考えると、タンパク質はアルコールを吸収してくれる役割もあります。